Регулярные физические нагрузки не только благоприятно влияют на работу мозга, они еще и предотвращают болезнь Альцгеймера. Достаточно каждый день делать зарядку и гулять на свежем воздухе перед сном, и ваше психологическое состояние значительно улучшится.
Не так давно был проведен эксперимент с участием группы студентов. Ученые оценили состояние тревожности каждого из них, после чего все выполнили легкую десятиминутную разминку. Как оказалось, после тренировки почувствовали себя лучше даже те, кто уже был на пороге депрессии. Получается, что для сохранения здоровой психики жизненно важно включать в свое расписание хотя бы небольшую зарядку. А какие еще причины заняться спортом существуют?
Увеличение количества серого вещества мозга.
Ученые уверены, что мозг активно тренирующегося человека отличается от тех, кто ленится. У спортсменов возрастает количество серого вещества в отделах, отвечающих за когнитивные функции, сердечный ритм, артериальное давление.
Британские ученые провели интересный эксперимент: группе людей предложили решить интеллектуальный тест до и после часовой тренировки на велотренажере. Во втором случае большинство справились с заданием быстрее, чем раньше. Все потому, что во время занятий на тренажере запустились участки мозга, отвечающие за кратковременную память.
Продление молодости.
Зарядка замедлит старение организма, если вы станете выполнять ее каждый день. Исследования показывают, что у людей старше сорока лет, которые регулярно занимаются спортом, кожа более эластичная и гладкая по сравнению с их ровесниками.
Физическая нагрузка влияет на хромосомы. На их концах есть теломеры: длинные отвечают за долголетие, короткие — за старение. Ученые отмечают связь между регулярной физической активностью и удлинением теломер. Выходит, зарядка действительно может продлить жизнь человека.
Защита от стресса.
Вы наверняка замечали, что после длительной тренировки, пешей прогулки или даже банальной уборки чувствуется спад общего напряжения. Так происходит потому, что умеренные физические нагрузки воздействуют на гиппокамп, который участвует в механизмах памяти и эмоциональных реакциях. Ученые говорят, что для защиты от стресса вполне достаточно пятнадцати минут занятий спортом в день.
Если вы работаете за компьютером в офисе, врачи советуют двигаться как можно чаще. Скажем, подниматься по лестнице, отказавшись от лифта. Вместо перекуса на рабочем месте выходите на улицу, прогуляйтесь в ближайший сквер или парк. Особое внимание нужно уделять ногам и спине — потянитесь, сделайте несколько наклонов и приседаний.
Улучшение притока крови.
Во время физической активности дыхание становится более глубоким, сердце бьется чаще, кровь быстрее приливает к мозгу. В результате этого нервные клетки получают больше питательных веществ и кислорода. Все это способствует улучшению памяти, мышления, внимания.
Ученые провели исследование, в результате которого выяснилось следующее: если пенсионер выходит на часовую прогулку хотя бы три раза в неделю, память и внимание у него на тридцать пять процентов лучше, чем у его ленивых сверстников.
Выработка полезных белков.
Физические нагрузки способствуют выработке белка, жизненно необходимого для деятельности нейронов. Также он участвует в запуске процессов, связанных с памятью и умственными способностями.
Исследователи говорят, что полезный белок вырабатывается даже после однократной тренировки. Но для закрепления эффекта рекомендуется заниматься спортом два-три раза в неделю. Выбирайте тот вид нагрузки, который подходит именно вам: танцы, бег, скандинавская ходьба, плавание, йога, растяжка. Очень важно следить за своим самочувствием во время тренировки, не допускать обезвоживания.
Какие тренировки наиболее полезны?
Ходьба и бег повышают настроение, снижают риск развития депрессии. Это происходит благодаря давлению на ступни, что улучшает приток крови ко всем клеткам организма.
Плавание снижает невротические проявления, стимулирует работу ЦНС, помогает человеку обрести гармонию с самим собой. Йога влияет на те отделы мозга, что отвечают за многозадачность, принятие решений, планирование. Все тренировки на выносливость улучшают снабжение клеток кислородом и работу сердца. А еще это отличный способ борьбы с бессонницей.
