Вы просматриваете: Главная > Красота и здоровье > Все, что вам нужно знать о ледяных ваннах

Все, что вам нужно знать о ледяных ваннах

Идея принятия ледяной ванны после тяжелой тренировки может обеспечить быстрое восстановление после травм в мире спорта. Погружение в холодную воду — это тип криотерапии, при которой замораживаются и удаляются аномальные ткани, подвергая ваше тело воздействию низких температур, но не буквально до точки замерзания. Холодная терапия широко используется как элитными спортсменами, так и спортсменами-любителями, но и в спа-салонах, в клиниках спортивной медицины, а также дома, чтобы насладиться ее преимуществами.

Что такое ледяная ванна?


Ледяные ванны могут быть терапевтическим процессом, который оживляет и укрепляет мышечные клетки и устраняет повреждения тканей. Таким образом, он становится все более популярным в качестве послетренировочного ритуала для спортсменов из самых разных дисциплин. Они признают положительный эффект погружения в холодную воду, который помогает ускорить восстановление их организма после интенсивных тренировок или соревнований. Однако этот неоднозначный метод связан с риском переохлаждения, которое может привести к шоку или даже к возможности внезапной смерти. Ледяной душ как часть гидротерапии является давней традицией на протяжении многих веков.

Эта терапия может помочь организму адаптироваться к более суровым условиям. Это не основной источник лечения какого-либо конкретного состояния, но он может облегчить симптомы и улучшить общее самочувствие. Доказательства, подтверждающие эти внутренние физические процессы, недостаточно изучены и остаются весьма спорными. Хотя некоторые исследования показывают, что холодная ванна помогает уменьшить мышечный износ, успокоить перенапряженные мышцы или уменьшить болезненность мышц. Некоторые считают, что это может препятствовать росту мышц или влиять на общий режим тренировок.

Тем не менее, нужно взвесить все «за» и «против» этой практики, чтобы ледяная ванна способствовала наиболее быстрому восстановлению после тренировки.

Возможные преимущества ледяной ванны


Хотя многие люди боятся холодной воды каждое утро, холодный душ может иметь место в вашем распорядке дня. Независимо от ваших личных предпочтений, исследования показывают, что вам необходимо знать о потенциальной пользе ледяной ванны для здоровья.

1. Облегчение боли в мышцах.

Мышечную болезненность можно уменьшить, погрузившись в ледяную воду. После интенсивных упражнений температура тела снижается из-за чрезмерного потоотделения. Это замедляет кровоток, что помогает уменьшить воспаление в тканях, обеспечивая мгновенное облегчение боли.

2. Повышение иммунитета.

Лейкоциты, присутствующие в нашем кровотоке, активируются холодной водой. Это помогает бороться с инфекцией или увеличивает способность противостоять распространенным заболеваниям, таким как простуда, грипп и некоторые виды рака.

3. Снятие стресса.

Обычный холодный душ мягко шокирует наше тело и активирует нашу нервную систему, которая вызывает выброс гормонов счастья, таких как эндорфины. По сути, гидротерапия — это целостный метод лечения симптомов депрессии.

4. Снижение веса.

Регулярный холодный душ 2–3 раза в неделю может улучшить метаболическую активность и со временем снизить ожирение. Когда наше тело подвергается воздействию низких температур, бурые жировые клетки активируются, выделяя тепло, сжигающее калории, что приводит к потере веса.

5. Успокаивает зудящую кожу.

Горячий душ может высушить кожу, а холодный душ поможет избавиться от чрезмерного зуда и царапин из-за раздражения кожи.

6. Лучше спать.

Пятиминутная ледяная ванна высвобождает гормон мелатонин, который вызывает усталость, ускоряет засыпание и тем самым улучшает качество сна.

7. Снижение риска травм.

Ледяные ванны могут снизить вероятность травм, сводя к минимуму отек, болезненность мышц и мышечное напряжение. Когда температура тела падает из-за низкой температуры, сужение сосудов снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Как принять ледяную ванну?


Хотя большинство людей считают ледяные ванны безопасными, важно знать, как правильно принимать ледяные ванны. Вот рекомендации, которые помогут вам в достижении ваших целей:

1. Наполните ванну до половины холодной водой.

Откройте кран и подождите, пока уровень холодной воды достигнет половины ванны. Использование холодной воды помогает замедлить процесс таяния льда. По мере таяния льда увеличивается объем воды в ванне.

2. Добавьте лед в воду.

Вы можете использовать купленный в магазине лед или лед из морозильной камеры, чтобы наполнить ванну. Добавьте в воду около 2,3 кг льда, чтобы снизить ее температуру почти до 13–16 градусов по Цельсию. Постарайтесь добавить в воду лед в небольшом количестве. Вы можете использовать термометр, чтобы проверить температуру, или опустите локоть, чтобы убедиться, что ваша кожа переносит ледяную воду.

3. Ледяная ванна после тренировки.

Ледяные ванны наиболее эффективны, если принимать их в течение 30 минут после энергичных упражнений. Это помогает организму быстрее восстанавливаться за счет уменьшения отека мышц.

4. Примите душ перед ледяной ванной для поддержания гигиены.

Ваше тело соприкасается с оборудованием, полом или землей во время упражнения. Воздействие бактерий и грязи может вызвать раздражение кожи или повысить риск заражения, если вы не помоетесь с мылом перед тем, как принять ванну.

5. Носите защитную одежду.

Надевайте защитную одежду, например плавки, шорты или трусы, чтобы защитить чувствительные участки тела. Утеплители пальцев ног или пинетки из материала гидрокостюма помогут избежать замерзания ног. Толстовка согреет верхнюю часть тела, если вы планируете намочить только нижнюю часть тела.

6. Медленно расслабьтесь в ледяной воде.

Быстрое прикосновение к холодной воде может шокировать нервную систему и вызвать учащенное сердцебиение. Сохраняйте спокойствие и начните с погружения ступней, а затем медленно опустите в воду остальную часть тела. Сядьте на край ванны, погрузив в воду только ступни, и подождите, пока ваше тело сможет переносить холод.

7. Окуните верхнюю часть тела в ледяную воду.

Погрузите свое тело в холодную воду, чтобы погрузить в воду руки, плечи и грудь. Оставайтесь под водой в соответствии с вашим уровнем комфорта, но не более 15 минут. Как только вам станет слишком холодно, следует встать с ванны.

Возможные риски и побочные эффекты ледяных ванн


Самый поверхностный и заметный побочный эффект ледяной ванны — это ощущение сильного холода, помимо других связанных с этим рисков для здоровья. Если вам интересно, полезны ли вам ледяные ванны, вот некоторые возможные побочные эффекты, связанные с ледяными ваннами:

1. Гипотермия.

Погружение в лед на длительное время может привести к переохлаждению. Люди, страдающие диабетом 1 и 2 типа, не могут поддерживать внутреннюю температуру тела во время ледяной ванны, так как это связано с резкими перепадами температуры.

2. Сердечный инсульт или остановка сердца.

Лед сужает кровеносные сосуды и снижает кровообращение в организме. Следовательно, пациенты, страдающие сердечными заболеваниями или высоким кровяным давлением, имеют более высокие шансы получить инсульт или остановку сердца после принятия ледяной ванны.

3. Избегайте ледяной ванны в случае открытой раны или недавней операции.

Замачивание открытой раны или области, подвергшейся хирургическому вмешательству, во время ледяной ванны может распространить бактерии из других частей тела в рану, увеличивая вероятность заражения.

4. Избегайте ледяной ванны в случае обморожения.

Следует избегать принятия ледяных ванн, если у вас в анамнезе были обморожения, так как это может вызвать травму из-за замораживания кожи и подлежащих тканей.

5. Уменьшите полезность силовых тренировок.

Ледяные ванны после тренировки могут вызвать замедление роста мышц в долгосрочной перспективе.

Что следует учитывать при принятии ледяной ванны


Вот несколько советов, которые помогут сделать ледяную ванну более терпимой.

1. Температура ледяной ванны.

Температура воды должна быть примерно 10-15 ° по Цельсию или 50-59 ° по Фаренгейту.

2. Продолжительность ледяной ванны.

Не проводите в ледяной бане более 10-15 минут.

3. Обнажение тела.

Начните с обнажения ступней и голеней, а затем двигайтесь к груди, когда почувствуете себя комфортно в холодной воде.

4. Ледяная ванна в домашних условиях.

Используйте термометр, чтобы сбалансировать правильную температуру смеси льда и воды в вашей ванне. Если вода слишком горячая, постепенно добавляйте лед. Или добавьте теплую воду, если она слишком холодная, пока не достигнете желаемой температуры.

5. Правильное время.

Погрузитесь в холодную воду в течение 30 минут после тренировки, чтобы ускорить заживление и воспалительные процессы.


Умеренность — ключевой фактор при выборе ледяных ванн для ускорения заживления. Постоянное пребывание в ледяной ванне может снизить ее эффективность. Несмотря на то, что ученые установили мало физиологических данных, подтверждающих пользу теории ледяной ванны, некоторые спортсмены находят ледяную ванну чрезвычайно лечебной. Таким образом, важно следовать рекомендациям и принять разумное решение о том, подходит ли ледяная ванна вашему телу.

Метки: , , , , , , , ,


Оставить отзыв