Вы просматриваете: Главная > Кулинария > Как похудеть надолго

Как похудеть надолго

Человек живёт в равновесии. Сколько килокалорий получает столько и тратит. Как похудеть? Нужно или меньше получать или больше тратить. Тратить можно в спортзале, но после этого появляется зверский аппетит, а время и деньги уходят. Меньше получать можно по-разному. Проявив силу воли, сесть на жёсткую диету и быстро сбросить вес. Но сила воли хороша для боевиков, в жизни она когда-то заканчивается, а вес быстро восстанавливается. Не садитесь на диету, меняйте образ жизни. Не сокращаем количество продуктов, а заменяем высококалорийные продукты на низкокалорийные. Снижаем калораж.
• Не надо голодать. Питаться нужно часто, желательно через 3 часа. Берите с собой на работу контейнер для перекуса до обеда и после. Организм привыкает к такому режиму, он не накапливает жир.
• Придерживайтесь соотношения: белков – 30%, жиров – 10%, углеводов – 60%.
• Белки – яйца, куриная грудка, нежирное мясо, рыба, обезжиренный творог. Жиры употреблять растительные: масло подсолнечное не рафинированное, орехи. Углеводы. Исключить всё сладкое, мучное, картофель, сахар. Употреблять сложные углеводы. Это различные крупы: овсянка, перловка, греча. Они долго распадаются, организм вырабатывает меньше инсулина, жиров сжигается больше. Делайте салаты с подсолнечным нерафинированным маслом. Ешьте фрукты.
• Утром овсяная каша с курагой, варёное яйцо. Днём отварная курица, не жирная говядина с гречей или другой крупой. На ужин творог с яблоками и отварная грудка. Перед сном фрукты, банан. Ложиться голодным не надо.
• Не надо пить воду 2 литра в день, её достаточно в овощах и фруктах. Слушайте организм, пейте воду только когда испытываете жажду.
• Вода должна быть негазированная с высоким содержанием магния. Посмотрите на состав, когда покупаете. Магний ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение. Не пейте соки, газированные напитки.
• Не избегайте соли, она нужна для организма. Соль стимулирует пищеварение, при её нехватке плохо работает желудочно-кишечный тракт.
• Не пейте алкоголь, он очень калорийный.
Взвешивайтесь еженедельно, успехов в похудении.

Метки: , , , ,


Оставить отзыв