Существует множество советов для поддержания тела человека в уютном для него весе: различные низкокалорийные блюда, разгрузочные дни, спортивные нагрузки, массаж. Но отдельное место в сердце каждого худеющего занимают коктейли. Коктейли для похудения готовят, в основном, измельчая продукты в блендере. Отличаются они легкостью приготовления, а также: правильно приготовленный коктейль может заменить полноценный прием пищи. Правильно подобранные ингредиенты, входящие в состав коктейля, способны:
· Повысить заряд энергии
· Снизить тяжесть в желудке
· Уменьшить чувство голода после одной порции
Актуальность таких напитков, именуемых еще как смузи, просто зашкаливает. Одна порция коктейля, взбитого в блендере, равняется одному завтраку/обеду/ужину, а времени на приготовление уходит куда меньше.
Кому подойдет прием питательных смузи:
· Тем, кто следит за своим весом
· Тем, кто хочет разнообразить свое питание
· Тем, кто не хочет уделять много времени готовке
Диетические коктейли ускоряют метаболизм, притупляют чувство голода и в них максимум пользы, так как в состав входят натуральные компоненты. Все, что потребуется для готовки это хорошее настроение и наличие «правильных» ингредиентов.
Протеиновые, кефирные, фруктовые, овощные – в жиросжигающих рецептах масса вариаций. Главное – выбрать подходящий. Для тотального похудения подойдет замена одним протеиновым коктейлем, например, ужина. А для классической слежки за весом будет полезен фруктовый смузи на полдник.
Для напитков берутся овощи, фрукты, молоко и его производные. Все, что потребуется, это «правильно» подобранные ингредиенты и хорошее настроение.
Любой из жиросжигающих напитков, представленных ниже, обеспечит организм необходимыми веществами и поможет не переесть.
Рецепты детокс-коктейлей — самые популярные среди девушек
1. Огурец + лимон + грейпфрут.
Измельчить в блендере по половине огурца, грейпфрута и лимона. Можно добавить 1-2 листика мяты. Залить литром воды и перемешать. Дать настояться 5-7 часов. Пить по полстакана. На выходе этот рецепт составит минимум калорий и максимум пользы.
2. Сельдерей + огурец + зелень
Все составляющие мелко нарезать и взбить в блендере с небольшим количеством воды до однородной массы. Зелень может быть на любой вкус: петрушка, укроп, кинза, базилик и даже зеленый лук с чесноком.
3. Томат + петрушка + базилик.
Свежий помидор, небольшой пучок петрушки и несколько листиков базилика мелко нарезать и отправить в блендер. Этот напиток – настоящая витаминная и энергетическая бомба. Рекомендуется пить в обед.
4. Капуста белокочанная + брокколи + авокадо + шпинат.
Женщинам чрезвычайно полезен смузи, приготовленный из зеленых овощей. Смешать 200 грамм листьев белокочанной капусты, 3 небольших соцветия брокколи и 150 грамм мякоти авокадо. Добавить 20-30 грамм листьев шпината. Взбивать ингредиенты блендером до состояния массы похожей на пюре. В густую массу можно добавлять воду. Этот смузи желательно употреблять вечером.
Приготовление таких низкокалорийных коктейлей отнимает немного времени, а витаминов и минералов в них большое количество. В зеленых овощах практически нет калорий – это является огромным плюсом состава таких коктейлей. Но они не дадут чувство сытости на продолжительное время. Для этого подойдут напитки, в составе которых есть молоко или протеиновый порошок.
Нужно воспользоваться следующими советами тем, кто следит за калорийностью своего рациона, и завтрак или полдник порадует отличным вкусом при минимуме калорий. Не стоит отказывать себе в этом лакомстве.
Диетические молочные коктейли
Несколько вариантов вкусных популярных рецептов:
· Кефир + банан + клубника
400 мл обезжиренного кефира, половину банана и 10-15 ягод замороженной или свежей клубники смешать в блендере. Разлить по бокалам и наслаждаться полезным и вкусным напитком. За счет натуральной сладости банана и клубники коктейль получится особенно вкусным. В одной порции 286 калорий.
· Молоко + ягоды + йогурт + льняные семена
Молоко (лучше брать обезжиренное) 300мл, 15 ягод (голубика, малина, клубника, черника), одну чашку йогурта и столовую ложку семян льна смешать в чаше блендера. Включить прибор и перемешать до однородности. Получится густой эффективный напиток, содержащий протеины. На одну порцию 297 калорий.
· Банан + молоко + мед
Один средний банан, стакан молока и чайная ложка меда, перемешанные в блендере, подойдут тем, кто не может отказать себе в сладком. В одном стакане содержится 260 калорий.
· Овсянка + мед + молоко
50 грамм овсянки, чайную ложку меда и стакан молока соединить в блендере. Получится густая масса. По желанию можно украсить ягодами или фруктами. Такой рецепт хорошо подойдет для завтрака. Желательно готовить с вечера и оставлять на ночь, чтобы овсянка разбухла. Но и свежеприготовленный коктейль ничем не хуже.
· Еще один рецепт, который подойдет, если есть в наличии протеиновый порошок. Смешав пару столовых ложек протеина и стакан молока, можно отлично добрать белок в своем рационе. По желанию добавить чайную ложку меда или подсластителя.
Овощные диетические коктейли
В напитки на основе овощей принято добавлять сельдерей. Он регулирует обмен веществ, содержит много клетчатки, избавляет от лишнего углекислого газа, скапливающегося в организме.
· Сельдерей + шпинат + лайм + яблоко
Выжать сок из крупного корня сельдерея. Сок, 30 грамм листьев шпината и половину яблока довести до образования пюре, используя блендер. Разбавить полученную смесь водой.
· Морковь + помидоры + сельдерей + оливковое масло + соль + перец
Мелко нарезать одну морковь, один помидор. Перемешать в блендере с добавлением сока сельдерея, щепотки соли и черного молотого перца. В напитке мало калорий. Такой заряд витаминов подойдет для любого времени суток. Можно заменить им ужин.
· Огурец + салатные листья + лимон + мед
Все нашинковать и отправить в блендер. Мед добавит сладости, а лимон приятной кислоты. Лучше всего подойдет для позднего времени суток.
· Морковь + яблоко + имбирь + банан + апельсин + мята
Отличное сочетание и хороший способ разбавить этим коктейлем рацион. Половину моркови, пол-яблока, 10 грамм имбиря, полбанана и половину апельсина взбить на максимальной мощности в блендере. Если напиток слишком густой, разбавить водой. Украсить мятой.
В каждый коктейль можно добавить отруби, семена льна для повышения количества клетчатки.
Основное правило — отсутствие соли, жирных сливок, только свежие продукты. Этот отличный десерт можно использовать и в качестве перекуса всегда, когда почувствуете голод.
Смузи, коктейли, различные напитки не окажут должного результата без каких-либо других усилий. Выработка пищевых привычек, умеренные силовые нагрузки, поддержка водно-солевого баланса – все это непосредственно влияет на похудение.
